Treningsdagbok

Nytt år, nye muligheter.

Trening 2017.


28. april løpetur 5.56 km. styrke skuldre (3 x 15) superplanken (3 x 30 sek.)
24. april løpetur 5.22 km. styrke push ups
20. april gåtur 6.83 km.
19. april løpetur 5.22 km.
13. april løpetur 5.15 km. 
styrke skuldre (3 x 15)
9. april løpetur 4.66 km.
7. april løpetur 5.22 km. styrke skuldre (3 x 15)

4. april løpetur 3 km.
3. april styrke push ups 3 x 10 
squats (3 min.) superplanken (3 x 30 sek.)
1. april løpetur 5.54 km. styrke skuldre (3 x 15) superplanken (3 x 30 sek.)
27. mars styrke skuldre (3 x 15) push ups (3 x 10) mage (30 store sit ups) squats (3 min.)
24. mars løpetur 5 km.
22. mars løpetur 6.16 km.
21. mars gåtur 6.5 km.
17. mars løpetur 5.26 km.
14. mars styrke, slyngetrening for første gang!
13. mars gåtur 7.7 km.

12. mars løpetur 5.2 km.
10. mars løpetur 3.27 km.
6. mars gåtur 6.5 km.
4. mars løpetur 3.59 km.
1. mars bakvendt crunch (3 x 20) planken, skrå sit ups (50)
27. februar push ups (3 x 10) squats (3 min.) skuldre (3 x 15)
19. februar push ups (3 x 10) squats (4 min.) skuldre (3 x 12)
18. februar gåtur 8 km.
8. februar push ups (3 x 10) squats (3 min.) skuldre (3 x 12)
1. februar push ups (3 x 10) sit ups (3 x 30) skuldre (3 x 12)
30. januar løpetur 5.3 km. 
23. januar push ups (3 x 10) squats (3 min.) 
17. januar gåtur 9 km.
16. januar gåtur 11.8 km.
13. januar push ups (3 x 10) squats (3 min.) skuldre (4 x 12)
11. januar løpetur 3.69 km. push ups (3 x 10)
9. januar gåtur 12.7 km.
8. januar gåtur 6.5 km.
7. januar gåtur 8.2 km.




Denne høsten (2016) blir det utetrening, løping og styrke. 
Jeg bruker appen Endomondo for å måle løpeturene mine. 

22. desember løpetur 3.87 km. squats (3 min.) skuldre (3 x 15)
14. desember løpetur 3.78 km.
13. desember push ups (3 x 10) sit ups (3 x 30) squats (3 min.)
10.desember løpetur 3.84 km. skuldre (3 x 12)
6. desember løpetur 3.51 km. push ups (3 x 10)
3. desember løpetur 4.04 km. skuldre (4 x 12)
25. november løpetur 4.97 km. skuldre (3 x 12)
22. november løpetur 3.37 km. push ups (3 x 10)
20. november løpetur 3.73 km.
18. november løpetur 3.74 km. 
15. november løpetur 3.89 km. 
12. november push ups (3 x 10) sit ups (3 x 30) squats (3 min.) skuldre (3 x 12)
9. november løpetur 3.56 km. push ups (3 x 10)
7. november (iskald) løpetur cirka 2 km. push ups (3 x 10) sit ups (3 x 30)
4. november løpetur 3.89 km. sit ups (3 x 30) styrke skuldre (3 x 12)
2. november løpetur 3.96 km. sit ups (3 x 30)
30. oktober løpetur 3.30 km. push ups (3 x 10)
26. oktober løpetur cirka 4 km. styrke skuldre (3 x 12)
21. oktober løpetur 2.91 km.
19. oktober løpetur 3.70 km. push ups (3 x 10)
17. oktober løpetur 5.05 km. sit ups (3 x 30) styrke skuldre (3 x 12)
14. oktober rask gåtur (cirka en mil)
13. oktober løpetur 4.75 km. push ups (3 x 10)
11. oktober løpetur 3.16 km. sit ups (3 x 30) styrke skuldre (4 x 12)
6. oktober løpetur 3.70 km. push ups (3 x 10) styrke skuldre (3 x 10)
4. oktober løpetur 2.53 km. styrke skuldre (3 x 12) sit ups (3 x 30)
30. september løpetur 3 km. styrke skuldre (3 x 12) sit ups (3 x 30)
28. september løpetur 3.31 km. push ups (3 x 10) sit ups (3 x 30)
26. september glutebridge (3 x 30) styrke skuldre (4 x 10)
22. september løpetur 3.54 km. push ups (3 x 10) 
20. september løpetur 3.00 km. styrke skuldre (3 x 13) glutebridge (3 x 30)
14. september løpe-/gåtur 5.10 km. push ups (3 x 10) 
12. september løpetur 3.17 km. push ups (3 x 10) 
7. september løpetur 3.88 km. styrke skuldre (3 x 12) glutebridge (3 x 30)
5. september løpetur 3.05 km. push ups (3 x 10)
2. september løpetur 3.21 km. styrke skuldre (3 x 10) glutebridge (4 x 15)
31. august rask gåtur 3.91 km. push ups (3 x 10)
29.august løpetur 5.32 km. styrke skuldre (3 x 13)
26. august løpetur 3.76 km.
24.august løpetur 4.03 km. styrke skuldre (4 x 10)
22. august løpetur 2.74 km. push ups (3 x 10) glutebridge (3 x 30)
21. august styrke skuldre (4 x 10)
19. august løpetur 3.17 km. styrke push ups (3 x 10) glutebridge (3 x 30)
12. august løpe-/gåtur 10.08 km. styrke skuldre


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...